侧躺抬腿动作主要能瘦大腿和臀部。侧躺抬腿是一种有效的锻炼方法，主要针对大腿和臀部肌肉进行训练，有助于减少这些区域的脂肪堆积，从而达到瘦身的效果。
侧躺抬腿对于大腿肌肉的锻炼效果显著。在执行该动作时，大腿外侧肌肉需要发力以抬起腿部，这一过程能够有效增强肌肉力量，并促进大腿部位脂肪的燃烧。坚持练习，大腿线条将逐渐变得更加紧致。
该动作对臀部塑形也大有裨益。抬腿过程中，臀部肌肉同样得到激活与锻炼，特别是臀中肌和臀小肌，这些肌肉的强化有助于提升臀部线条，使之更加饱满和翘挺。
除了锻炼效果外，侧躺抬腿还有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。这一动作能够拉伸腿部和臀部肌肉，增强关节灵活性，同时保持身体平衡也需要一定的核心肌群稳定性，从而间接强化了核心区域。
值得注意的是，要想通过侧躺抬腿达到明显的瘦身效果，需要坚持每天练习，并配合合理的饮食控制。
综上所述，侧躺抬腿动作是一种既简单又实用的锻炼方法，主要针对大腿和臀部进行塑形，坚持练习将带来显著的瘦身效果。